코안골게하는법 4가지 정리

혼자 사는 사람들은 모르지만, 단체나 결혼한 부부의 경우 한 명이 코를 골게 되면 그만한 스트레스는 없습니다. 특히, 깊은 수면에 빠지기 직전에 발생하는 것은 엄청난 소음에 가까운데요. 이 부분만 개선이 되어도 삶의 질이 많이 좋아질 수 있습니다.

이럴 경우, 당사자도 숙면을 취하지 못해 만성피로에 시달릴 수도 있지만, 상대방도 노이로제가 걸려서 자기 전에 스트레스를 받고 편하게 잠을 잘 수가 없습니다. 그래서 이것을 해결하는 4가지 방법을 알아보겠습니다. 하나씩 실천해보세요.

[1] 자는 자세를 옆으로 바꿔보자

코안골게하는법 첫번째 해결책은 옆으로 자는 버릇을 들이는 것입니다. 상대가 모른다면 알려주십시요. 눕는 방향은 왼쪽가슴이 아래로 하는 것이 몸에 무리가 없다고 하는데요.

정면을 바라보고 잘 경우에는 혀가 안으로 들어가게되서 숨쉴 수 있는 구멍이 작아지게 됩니다. 그러면, 호홉을 하기 위해 강렬하게 코를 활용하게 되는 것이죠. 그래서 우선 심장이 아래방향을 향하도록 누워 보십시요. 또한 현재 상대가 소음을 발생하고 있는 상태라면, 몸을 밀어서 옆구리가 침대에 닿도록 조치해보세요.

참고로 왼쪽으로 누워 자야하는 이유 중에 대표적인 것은 소화를 촉진하고 심장에 좋기 때문입니다. 이유는 위를 편하게 해주고 혈액순환을 돕는 것이라고 합니다. 그리고 자고 일어났을때, 허리 통증을 완화시켜준다고 합니다.

[2] 심하면 클리닉을 먼저 받아보자.

수면센터에 가시면, 요상한 기계를 온몸에 붙이고 수면 중에 일어나는 상황을 기록하고 과학적으로 진단해줍니다. 그래서 현재 코를 고는 이유와 상황을 알 수 있고 그 원인을 해결할 수 있는데요.

대체적으로 양압기나 입에다 무는 마우스 피스 같은 것을 처방받게 된다고 합니다. 제 지인도 그곳을 다녀왔는데요. 결국 기계 값이 비싸서 포기했다고 하네요. 하지만, 피로가 점차 누적되고 함께 생활하는 사람에게 스트레스를 주는 것보다는 신속히 치료하는 것이 도움이 될 것 같습니다.

[3] 수술이 가능한지 확인하자

코안골게하는법 중에는 수술을 통해 해결하는 것이 있습니다. 다만, 먼저 수면 무호홉인지 단순한 코골이 인지를 먼저 진단을 받아야만 합니다.

수술적인 치료는 2가지로 구분되는데요. 첫번째는 편도와 목젖 주위를 절개하는 것입니다. 두번째는 턱과 혀를 구조적으로 올바르게 하는 것인데요. 둘다 비용이 만만치 않기 때문에 받은 후에 확실히 개선이 될 수 있는지 재발이 되지는 않는지 꼼꼼이 체크하여야 합니다.

[4] 4번째는 금주, 체중감량, 금연입니다.

사실 4가지 코안골게하는법 중에서 1번과 4번을 우선적으로 실천을 하셔야 합니다. 왜냐하면, 발생원인이 평소 자는 습관과 식단 그리고 음주 등으로 인한 것일 수도 있기 때문인데요.

체중을 감량해야하는 이유는 살이 찌면 목조직과 폐에 압력을 가해 숨쉬는 것을 방해하기 때문입니다. 그리고 술의 경우는 호홉을 느리게 얕게 만들어서 수면시에 역시 방해를 주기 때문입니다.