금연후 체중 변화 현상 정리

담배를 끊었던 사람들이 다시 흡연자의 길로 되돌아오는 이유 중 가장 큰 이유는 스트레스로 전체 응답인원의 약 50%가 넘습니다. 이외에도 무시할 수 없는 것이 바로 살이 찌는 현상인데요.

금연후 체중 증가는 필연적이라는 연구결과도 있지만, 반대로 관리가 가능한 것으로 대처방법도 존재하는데요. 끊으려는 사람에게 중요한 것은 다시 흡연을 해야 할 명분을 주지 않도록 몸무게 증가 이유와 관리법을 필독하는 것이 좋습니다. 글을 보시면서, 다시 펴야 할 이유가 없다는 점을 염두에 두시기 바랍니다.

● 기초대사량과 식욕의 변화

흔히, 담배를 피면 체중이 감소한다는 이야기가 있습니다. 이 말은 일부분은 맞습니다. 그러니 끊게 되면 늘어나는 것도 일리가 있는데요.금연후 체중 변화는 니코틴과 관련이 깊습니다. 보통 살빼는 약의 작용기전은 교감신경을 자극하는 것입니다.

교감신경을 자극하면, 뇌에 신경전달물질 분비가 증가되고, 이는 기초대사를 높이고 가열작용이 발생하여 신체의 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 그리고, 식욕은 떨어지게 됩니다. 답배의 주 성분 중 하나인 니코틴도 위와 동일하게 교감 신경을 자극하며, 이로인해 몸무게에 영향을 주게 되는 것입니다.

● 끊었을때 의 변화

 

흡연을 중단하게 되면 기초대사량이 줄어들고, 식욕이 원상복귀하게 됩니다. 그래서 먹는양은 늘어나게 되는데, 에너지소비는 줄어들면서 자연스럽게 살이 오르게 되는데요,. 이런 현상은 전체 금연실패 원인의 1.5% 수준을 차지합니다. 그러니까, 다시 펴야하는 핵심적인 이유가 아니기 때문에 너무 크게 부풀려서 생각하거나, 흡연욕구의 당위성을 만들어줄 필요가 없는것이죠.

● 남성과 여성의 몸무게 증가 차이

강정의학회지에 공개된 자료에 따르면, 금연후 남성의 체중은 2~5kg정도의 증가가 발생하며, 여성의 경우에는 2kg에서 최대 13kg까지 큰 변화가 있었다고 보고되고 있습니다. 그리고, 보통 1일에 피는 흡연량이 적을 수록 증가 폭도 작고, 양이 많을 수록 체중변화도 컸다고 합니다.

예를들어, 미국에서 조사한 결과로는 반갑을 이용한 여성은 중단이후 약 2키로 정도가 증가했지만, 하루 2갑을 초과하여 핀 여성은 13키로까지 몸무게가 늘어났다고 밝혔습니다. 그러므로, 1갑 이상 피웠던 분들은 그 미만자들에 비해 더 집중적인 식단과 운동요법 관리가 필요합니다.

● 관리방법 3가지 

금연후 체중 변화를 관리방법은 크게 3가지입니다. 살찌는 현상은 그 자체만으로는 결심에 큰 영향을 주지 않지만, 이것이 스트레스로 이어지면 실패할 확률이 높아집니다. 싷제로, 100명 중 50명~55명은 정신적 스트레스로 인해 포기했다는 설문결과도 있는데요.

관리법 1번쨰는 운동요법입니다. 우선 규칙적으로 시간을 할당하여 하루에 30분에서 1시간 이상 운동을 해야 합니다. 무리한 계획보다는 꾸준하게 할 수 있는 가벼운 것부터 시작하는 것이 좋고, 3개월간 지속하여 습관화를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2번째는 식이요법입니다. 인체는 도파민을 분비해주던 담배가 없어지면, 대체제로 먹는 것을 통해 즐거움을 얻으려는 경향이 있습니다. 그러므로, 정해진 건강식단을 3개월 이상 지속해주는 것이 중요한데요. 특히, 매운음식 짠음식과 같이 순간적인 즐거움이 있는 유해음식은 피해야 합니다. 매운것을 먹으면 그 순간은 잠시 흡연욕구를 잊을 수 있지 모르지만, 그 이후에는 나트륨 과다로 인해 살이 찌고, 허무함을 달래기 위해 더 자극적인 음식에 손이갈 수 있어서 악순환이 반복될 수 있기 때문입니다.

위의 2가지는 마지막 3번쨰인 스트레스를 줄이기 위해 실시하는 것입니다. 즉, 몸의 변화로 인해 정신적 고통이 증가하게 되면, 이를 만회하기 위해 흡연을 다시 시작할 수 있기 때문이죠. 기억해야 할 것은 바로 정신적인 안정이 최우선이고, 이를 위해 수면, 식단, 운동 등을 관리해주어야 한다는 점입니다. 

 

 

우리가 비싼 물건을 살때, 합리화의 단계에 접어드는 경우가 많습니다. 이것은 이래서 필요하고 저래서 필요하고 하면서, 비싼가격을 잊기 위해 마치 장기적으로는 굉장히 합리적인 소비를 하는 것처럼 자기자신을 속이는 과정인데요. 금연도 마찬가지로, 회피하기 위해 다양한 이유와 근거로 자신을 설득하는 과정이 계속됩니다. 하지만, 모든 이유는 핑계라는 기조를 잘 유지하시어 성공하시기 바랍니다.