손목 굵어지는법 4가지

일상생활에서 가장 많이 사용하는 관절부위는 손목입니다. 손을 쓰는 모든 행위와 키보드나 스마트폰 자판을 입력하는 행위들은 모두 손의 관절운동과 관련이 있기 때문입니다.

또한 남자분들의 경우 가늘어 보이는 것에 콤플렉스가 있을 수도 있는데요. 손목 굵어지는법을 운동을 통해 하나씩 배워보도록 하겠습니다. 전문가들이 코칭하는 방법인 만큼 잘 따라 하시되 잘못된 방법으로 운동을 하시면 오히려 무리와 손상이 갈 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.

[1] 벽에 기대서 체중 버티는 방법
손목 굵어지는법 첫번째는 벽만 있으면 실천할 수 있는 것입니다. 아래 벽에서 한걸음반정도 떨어진 곳에서 손가락 끝을 벽에 기대는 것입니다.

그 다음은 천천히 손바닥 전체가 벽에 닿을 때까지 체중을 싣고 움직이는 것입니다. 무리하게 압력을 주기보다는 본인의 중량을 손끝에서 바닥 전체로 보낸다는 마음으로 운동을 하시면 됩니다. 그리고 몸이 움직일 때마다 정신을 손 관절에 힘을 주신다고 생각하시면 효과가 있습니다.

[2] 봉에 매달리는 방법
두번째로 손목 굵어지는법은 흔히 알고 있는 턱걸이와 같은 운동입니다. 다만, 현재 주변근육이 붙어있지 않거나 체중을 받쳐줄 힘이 없다면 우선 1번 방법으로 단련하신 후 진행하는 것이 좋습니다.

이 외에도 평행봉을 이용하는 방법이 있는데요. 마찬가지로 부상의 위험이 있기 때문에 초급자분들은 간단한 것부터 실천하는 것이 바람직 합니다. 손은 안번 부상을 당하면 작은 부상에도 회복속도가 몇 달이 걸리는 경우가 많습니다.

특히 깁스를 하지 않는 경미한 손상일수록 정상궤도까지 회복하는데 시간이 더 오래 걸리는데요. 왜냐하면, 우리가 인지하지는 못하지만 생활 속에서 쉴새 없이 손을 사용하기 때문입니다. 저 같은 경우는 8개월이나 반깁스를 한적도 있었습니다.
 

[3] 무거운 봉을 들고 돌리는 것
3번째 손목 굵어지는법은 무거운 봉을 들고 양손으로 돌리는 운동입니다. 헬스장에 있는 철제봉을 이용하시면 효과적인데요. 우선 본인이 소화할 수 있는 적정한 무게감 있는 것을 잡아 주십시요.

그 다음은 어깨넓이 보다 약간 좁은 폭으로 막대기를 잡아 주시구요. 방향은 수직방향으로 잡은 상태에서 잡고 있는 봉을 계속 한 방향으로 돌려주시면 됩니다. 무게감이 있기 때문에 이를 유지하기 위해 힘이들어 가게 되는데요.

이때 대부분의 힘이 팔 쪽에 들어가면서 주변근력과 근육량을 늘려주게 됩니다. 이를 통해 뼈를 굵게 할 수 는 없지만, 주변근육을 강화하여 효과를 볼 수 있게 됩니다. 단체 수련장이나 야유회를 가게 되면, 꼭 팔씨름을 하는데요. 열심히 해서 한번 나가보려고 합니다.

[4] 마지막은 버티는 방식의 운동입니다.
마지막 강화 방법은 고무줄의 탄력을 이용하여 막대기를 잡고 버티는 수련방식입니다. 집에 기구가 있는 경우 가장 효과적이면서 부상을 방지하기 좋은 방식인데요.

잡는 법은 이렇게 위에서 아래방향으로 잡고 버티시는 것과 아래에서 위를 향하도록 잡고 버티는 방식이 있습니다. 이상으로 글을 마치겠습니다.